SaruyaMichael2 のタイムライン

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『「身長を伸ばす方法」について考えてみた』というブログを書いています。ご興味のある方はどうぞ→ senobeel.seesaa.net
2017-05-28 08:02:12 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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睡眠論:成長ホルモン分泌は「レム睡眠直後のノンレム睡眠(浅い段階)」で主に行われ、特に睡眠から3時間経過後という時間帯で最も多くなると言われている。よって睡眠に入る最初のレム睡眠がスムーズに行われなければ成長ホルモンも分泌されず、それにはスマホ弄り等寝る直前の行動が影響する。
2017-05-28 07:53:21 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バレー 好プレー&好アタック集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 07:47:46 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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ダイエット:糖枯渇中は脂肪→ケトン体が起こるが、食事量が減る事により筋肉等蛋白質を分解し糖を得る糖新生も起こりやすい。防ぐには蛋白質は多め、脂肪他は制限しない。またケトン体生産を促す中鎖脂肪酸も重要。ただし臓器負担から1度の期間は1ヶ月まで。以降糖は少しずつ適切量まで戻していく。
2017-05-28 07:23:31 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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身長を伸ばす:ビタミンB群の葉酸及びビタミンB12はタンパク質の代謝に深く関係しており、特に赤血球を作る際に必要となる。不足すると貧血になりやすくなり、また身長の伸びにも悪影響を及ぼすと言われている。食品では豚・鶏・牛のレバー、ウナギ、大豆製品、キノコ類、緑野菜等に含まれている。
2017-05-28 07:18:19 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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『ニキビを治すための化粧水・保湿液・乳液等』についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→zero-face.seesaa.net/article/408151…
2017-05-28 07:02:52 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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健康論:よく噛んで食べると唾液が分泌されるが、唾液には歯の表面にあるエナメル質等を保護し、ミネラルを補給する事でダメージ修復を促す役割がある。また食物を柔らかくし消化吸収しやすくする役割もある。よってよく噛まずに食べて唾液の分泌量が減ると消化・吸収不良や虫歯等になりやすくなる。
2017-05-28 06:53:21 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」野球 江川卓選手の投球(豪速球)→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 06:47:44 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」マイケル・ジャクソンの曲に合わせて踊るリズム感が抜群なオウム→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 06:17:43 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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ジャンプ力:筋肉は勢い良く伸ばされた際、反射的に縮もうとする。その勢いを利用する事ができれば無駄なく大きな力を発揮する事ができる。例えば助走をつけて跳ぶ際には助走の勢いを利用して膝を素早く曲げ、またその勢いを殺さぬよう浅めに曲げた方が素早く膝が伸ばされ、高く跳ぶ事ができる。
2017-05-28 05:53:21 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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栄養論:EPAは必須脂肪酸であるω-3脂肪酸の一つで、血栓・中性脂肪予防、アレルギー症状緩和、血液サラサラ効果等がある。ただし血液サラサラ効果は強く、摂り過ぎると止血が遅くなる。食品ではサバ、ウナギ、サンマ、イワシ他青魚に多く含まれており、食べる習慣のない人では不足する事がある。
2017-05-28 05:47:19 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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有酸素運動:筋肉は動かす事で熱を作る事ができるため、あらかじめ筋肉量を増やしてから有酸素運動を行った方が効率良く脂肪を燃やす事ができる。女性に多い冷え性は筋肉量の少なさが原因の一つであり、食事制限はそれを悪化させるだけである。尚、有酸素運動を行うと毛細血管の数を増やす事ができる。
2017-05-28 05:23:27 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」ハンドボール 珍プレー集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 05:18:02 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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ダイエット論:睡眠に関わるメラトニンは性ホルモンの分泌をコントロールする役割があるため、それによって脂肪の代謝も改善される。また脂肪の代謝が改善されれば胸に脂肪が集まるようになり、胸以外に偏って脂肪が蓄積する事も抑える事ができる。その上で筋肉を鍛えれば太って見える事もなくなる。
2017-05-28 04:53:21 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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身長を伸ばす:乳製品の蛋白質にはカゼインとホエイ、そしてMBP(乳塩基性タンパク質)がある。この内カゼインは80%以上を占めており、次いでホエイが18%前後、一方MBPは1~2%しかない。しかしMBPは骨芽細胞の働きを活性化、破骨細胞の働きを上手く調節し、骨の形成を促すとされる。
2017-05-28 04:47:15 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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栄養論:タンパク質は体を形作る上で重要な栄養素。特にタンパク質を構成するアミノ酸には体内だけでは一から作る事ができない9種類の必須アミノ酸(EAA)があり、その9種類をバランス良く摂らなければタンパク質を効率良く作る事はできない。無論だが皮膚も再生されないし筋肉も大きくならない。
2017-05-28 04:23:28 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」野球 芸術的な内角打ちホームラン集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 04:18:00 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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食事論:カロリー制限時優先的に減るのは筋肉である。何故なら余分な筋肉を分解して少しでも消費カロリーを節約し、生命活動に必要な脂肪の方を維持しようとするからである。すなわちカロリー制限だけでは脂肪よりもまず筋肉が減り、筋肉が減る事で基礎代謝が低下し、ますます脂肪は燃えにくくなる。
2017-05-28 03:53:22 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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食事論:ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸(HCA)には食欲抑制効果、糖→脂肪への変換抑制効果、それによるグリコーゲン合成促進・脂肪蓄積抑制・脂肪分解促進等の効果があるとされる。またチャノキ(茶)に含まれるテアニンにも食欲抑制効果、その他抗ストレス効果等があると言われている。
2017-05-28 03:47:58 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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首肩ストレッチ:両手を尻後へ。右手首を左手または左手首を右手で掴む。右手首を掴んだ場合掴んだ右手首を地面方向へ引き、右肩を少し下げ耳を肩につけるよう頭を傾ける。頭を横へ傾けたまま顎を胸中央につける→頭を横に傾けたまま顎を斜め前へ出しながら首を斜めに伸ばす。それをゆっくり繰り返す。
2017-05-28 03:23:36 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」サッカー 試合開始2秒でゴール→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 03:18:36 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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筋トレ論:加圧はセット間も血流制限するため内出血・血栓・活性酸素増殖等のリスクがある。一方BFRは圧を弱めセット間は血流制限しない。負荷や反復数は増えるがリスク軽減可。20~40%を3~4セット・1セット30秒目安。尚、通常高強度トレ後にBFRトレを行うと効果が高まるとされる。
2017-05-28 02:53:22 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バスケ マイケル・ジョーダン選手の超プレー集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 02:47:31 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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スネのストレッチ:膝が直角になる高さの椅子に姿勢を正して座る。指先を軽く曲げ、左右どちらかの足の甲(指の第二関節付近)を床へ着ける。膝やスネを正面へ向かせたまま、足首を前へ出すように力を加える。すると足首が伸ばされていき、スネの筋肉をストレッチする事ができる。左右各30秒程度。
2017-05-28 02:23:27 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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健康論:GABA(γ-アミノ酪酸)は鎮静効果等がある抑制性神経伝達物質だが、体外から摂ってもそのままでは使われない。グルタミン酸やビタミンB6等から合成されるためそれらを摂る事が重要。尚、グルタミン酸は小麦、大豆、チーズ、ナッツ等、ビタミンB6はマグロ、カツオ、サケ、牛レバー等。
2017-05-28 02:18:08 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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「視力を維持・回復する方法」に関する情報をまとめたサイトを運営しています→ millennium-eye.at.webry.info ご興味のある方はどうぞ。
2017-05-28 02:02:02 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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筋肉論:スポーツ中は多様な状況で様々な筋肉が連動し複雑に体を動かす。よって通常の筋トレのように特定の筋肉だけに効かせる「力の入れ方」は、実際の競技中では使えない事が多い。また筋力が上がる事で力任せになる等プレースタイルにも影響する。ある意味でそれは「使えない筋肉」とも言える。
2017-05-28 01:53:22 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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食事論:甲殻類から抽出されるキトサンは脂肪を分解する消化酵素の働きを弱め、吸収を阻害するとされる。食品から摂る事はできず基本的にサプリ利用(食後3~5g)になるがアレルギー注意。また不溶性食物繊維のため大量摂取で便秘になる事がある。尚、よく聞くグルコサミンはキトサンにも含まれる。
2017-05-28 01:47:36 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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栄養論:脂溶性ビタミンのビタミンA・D・E・K。脂肪と一緒に摂る事で吸収率が良くなり、また水に溶けにくいため体に蓄えておく事もできる。ただし逆に言えば体外に排出しにくく蓄積しやすいという事であり、過剰摂取による悪い症状が出やすい。脂溶性ビタミンは必要量を適切に摂る事が重要である。
2017-05-28 01:23:29 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バレー やっちゃいけないサーブ&スパイクミス集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 01:18:09 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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ダイエット論:食物繊維には便通改善効果があるとされるが、摂り過ぎるとカルシウム等ミネラルの吸収を悪くする。例えばビタミンを摂ろうとすれば自然と食物繊維は摂れるはずで本来意識して摂る必要はないはず。また便通は睡眠や運動等様々な要素が関係しており、食習慣の改善だけでは良くならない。
2017-05-28 00:53:22 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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健康論:グリフォニア・シンプリフォリアに含まれる5-htp(ヒドロキシトリプトファン)はセロトニン(心身覚醒作用)やメラトニン(睡眠の質・深さ向上)の材料となり、その分泌量を増やす働きがあると言われている。通常のトリプトファンよりも吸収が速いが、大量に摂ると下痢になる事がある。
2017-05-28 00:47:34 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」動物 隙間からひたすらチラ見してくるヤギ→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-28 00:18:02 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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栄養論:一般的に炭水化物は糖を指すが食物繊維も分類上炭水化物。そのため炭水化物の中でも糖だけを糖質、糖質の中でも二糖類や単糖類を特に糖類と言う。尚、食物繊維は消化酵素で消化できないが、水溶性繊維は腸内細菌で分解でき、その内の一部と不溶性繊維が便になる。ちなみに果物も糖類である。
2017-05-27 23:53:27 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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滋養強壮:アルギニン、シトルリン、チロシン、ビタミンB群・E、亜鉛、ヨウ素、セレン、必須脂肪酸、ムチン、5-htp、DIM。他:クーガイモ、レシチン、マカ、ムクナ豆、オタネニンジン、トンカットアリ、イチョウ葉、エゾウコギ、ピペリン、蛇胆、唐辛子、黄耆、鹿茸、クラチャイダム等。
2017-05-27 23:47:31 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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身長を伸ばす:喉仏の左右付け根付近にある甲状腺から甲状腺ホルモンは分泌される。あらゆる細胞に受け取るための受容体があり、「古くなった細胞を壊し新しく作り変える」という新陳代謝の過程をスムーズにする働きがある。身長を伸ばす事はもちろん、健康の維持に必要不可欠なホルモンである。
2017-05-27 23:23:39 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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「定期」05/27 23:00のGoogle検索ワード 1:糸魚川 2:モニタリング 3:新幹線 4:成宮寛貴の友人A氏 5:成宮 友人 ブログ 6:宮地佑紀生 7:上田まりえ 8:柳葉敏郎 9:アディ男 10:もんじゅ
2017-05-27 23:18:06 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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管理人の自己紹介用記事(仮)です。ご興味のある方はどうぞ。→saruyamichael.blog.fc2.com/blog-entry-101…
2017-05-27 23:02:32 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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身長伸ばす:1毎日同時間寝起・食事 2昼間活動・夜睡眠・早寝早起メリハリ 3必須アミノ酸・マグネシウム・ビタミンC/D/K/B 4ただし五大栄養素バランス良く 5運動は少しずつ強度と種類を増やす 6思春期以降はジャンプ運動 7日光浴 8生活習慣の遺伝に注意 9日々新しい事に挑戦
2017-05-27 22:53:32 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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食事論:コーヒー等のカフェインは交感神経を刺激し、心身を覚醒させ集中力を高める。また脂肪細胞からの脂肪酸放出を促し運動前摂取で脂肪燃焼を補助する。ただしカルシウム等ミネラル吸収を阻害し、依存性や利尿作用が強く水分補給には適さない。ちなみに紅茶のタンニンは歯に色素沈着を起こさせる。
2017-05-27 22:47:17 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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運動論:余った糖は時間が経つと脂肪として蓄積してしまうが、一旦脂肪になると有酸素運動でしか効率良く燃やす事ができなくなる。そのため糖は脂肪に変わる前の「糖である状態」の時に無酸素運動によって消費してしまう事が重要である。それによって脂肪の蓄積を防ぐ事もでき、肥満の予防にも繋がる。
2017-05-27 22:23:40 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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栄養論:大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるとされ、それによる髪の毛のツヤ、肌荒れ予防、バストアップ等の効果があると言われている。ちなみにプエラリア(マメ科の根)に含まれるイソフラボンは、一般的な大豆(無加工)に含まれるイソフラボンの約40倍と言われている。
2017-05-27 22:17:58 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 動画メニュー→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-27 22:02:31 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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食事論:タンパク質を多く含む肉類には鶏肉、牛肉、豚肉等という種類が、またその部位にも様々な種類がある。例え同じ肉類であってもタンパク質以外の栄養素は大きく異なるため、一つの食品に固執せず様々な肉類を食べた方が結果として栄養バランスは良くなる。これはもちろん肉類以外についても同じ。
2017-05-27 21:53:27 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バレー ブロックアウトしたボールがそのままバスケットボールのゴールへ→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-05-27 21:47:28 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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運動論:筋肉を使う全ての動作を「運動」と考えれば、日常のあらゆる動作が「運動を行う機会」になる。すなわちわざわざ運動を行う時間を作らなくとも、日常的に行う些細な動作を少し意識するだけで「運動習慣」は作る事ができる。それを長期的に積み重ねる事ができれば体質の改善にも繋がっていく。
2017-05-27 21:23:37 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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健康論:ラクトフェリンには免疫力向上、脂肪の代謝改善による内臓脂肪減少、歯周病の予防、鉄の吸収促進による貧血予防等の効果があると言われている。食品では牛乳などの乳製品に多く含まれるが胃酸でそのほとんどが失活してしまうため、摂取するには腸で溶けるようなサプリメントが必要になる。
2017-05-27 21:18:19 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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【定期】ブログ『「ダイエットをしなくても済む方法」を考える』の全記事一覧です。康・筋トレ・ダイエット等、体に関する悩みにご興味のある方はこちらからどうぞ→diet-is-bad.blogspot.jp/2017/05/blog-p… #ダイエット
2017-05-27 21:02:36 JST rakubo2 フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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バストアップ:1毎日同時間寝起・同時間食事 2.五大栄養素バランス良く 3.食事制限・特定栄養素への集中は逆効果 4筋トレは短時間 5胸筋より背筋 6胸を揺らさない 7適切サイズの衣服 8肩甲骨周囲ストレッチ 9リンパマッサージ 10恋・ストレス管理 11外より内からのケア重視
2017-05-27 20:53:27 JST twittbot.net フォロワー: 2939フォロー:2955 返信 RT Fav
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さるやま@筋トレ/ダイエット/健康/美容
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ID:1259947710
場所: 本アカ@SaruyaMichael
ウェブ: sites.google.com/site/saruyamic…
運営ブログ更新及び健康・ダイエット・筋トレ関連情報を定期ツイート、稀にゲーム・アニメ・ニュース他個人的な関心事もリツイ&私信。大学ではスポーツ専攻。体に関する悩み等あれば気軽に相談を。ただしDM不可・返信は気分次第。稀に無言フォロー。相互フォロー募集中だが完全botではなくリフォローは手動・気まぐれ(現在体脂肪率8%
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