SaruyaMichael2 のタイムライン

SaruyaMichael2
食事論:昆布はビタミンK、カリウム、マグネシウムを含み特にヨウ素を含む。ワカメはカリウム、マグネシウムを含み特にビタミンA・K・葉酸を含む。メカブは特にビタミンKやヨウ素を含む。昆布とワカメはミネラル豊富だがナトリウムも多い。一方メカブはカロリーが低く100g10kcal前後。
2017-07-22 13:39:34 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
「忙しい人のための勉強法」というサイトを運営しています→ yaplog.jp/saruyamichael/ ご興味のある方はどうぞ。
2017-07-22 13:27:33 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
食事論:タンパク質を多く含む肉類には鶏肉、牛肉、豚肉等という種類が、またその部位にも様々な種類がある。例え同じ肉類であってもタンパク質以外の栄養素は大きく異なるため、一つの食品に固執せず様々な肉類を食べた方が結果として栄養バランスは良くなる。これはもちろん肉類以外についても同じ。
2017-07-22 13:09:38 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
「身長を伸ばすためのプロテインとサプリメント」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→senobeel.seesaa.net/article/422642…
2017-07-22 13:02:15 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バスケ レア?プレイ集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 12:58:15 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
睡眠論:睡眠中は一定の間隔でレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が繰り返されるが、朝の目覚めを良くするためには脳が起きている「レム睡眠」の時に起きる必要がある。具体的には1時間半単位の睡眠時間に調整すればちょうどレム睡眠の時に起きる事ができ、スッキリ目覚める事ができる。
2017-07-22 12:39:33 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」マイケル・ジャクソンの曲に合わせて踊るリズム感が抜群なオウム→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 12:18:20 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
筋トレ論:高強度運動後はできるだけ早くプロテイン等を摂ると良いが、その後数時間はグリコーゲン(糖の一種:筋肉を動かすエネルギー)の合成が、2日程度は蛋白質合成が促進される。「夜に大量飲食すると太る」とよく言われるが、筋肉を効率良く大きくするには夕食における食事量が重要になる。
2017-07-22 12:09:42 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
【定期】『「ダイエットをしなくても済む方法」を考える』というブログを運営しています。健康・筋トレ・ダイエット等、体に関する悩みにご興味のある方はこちらからどうぞ→diet-is-bad.blogspot.jp #ダイエット #美容 #健康
2017-07-22 12:03:40 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
栄養論:ビタミンB1は特に糖の代謝に関係し、糖がエネルギーになる事を助ける役割がある。そのため不足すると脳や筋肉の動きが鈍くなり、単純に疲れやすくなる。特に豚肉に多く含まれ、その他ウナギ、タラコ、鶏レバー等にも含まれる。ただし腸内でも作る事ができるため、まずは腸内環境改善が必要。
2017-07-22 11:47:44 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
栄養論:GI値は食品に含まれる「炭水化物50g当たりの糖」における血糖値の上がりやすさを比較するもので、GI値が同じぐらいの食品同士でも「そのGI値の影響を受けるために食べる必要がある重量」は異なる。また加工・調理法、食品の組合せ・順番等によっても血糖値の上がりやすさは変わる。
2017-07-22 11:39:34 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」野球 江川卓選手の投球(豪速球)→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 11:18:32 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
筋トレ論:単糖類のブドウ糖は吸収が速く、筋肉に素早くエネルギーを補給できる。また血糖値を上昇させインスリン分泌を促し、糖と共にアミノ酸も一緒に細胞へ取り込む事ができる。ただし大量に摂ると取り込み切れなかった糖が血液中に溢れて流れにくくなり、それが続くと血管を詰まらせる事がある。
2017-07-22 11:09:42 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
「ニキビを治すための洗顔料」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→zero-face.seesaa.net/article/408150…
2017-07-22 11:02:16 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バスケ マイケル・ジョーダン選手の超プレー集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 10:47:47 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
ニキビ治療:1毎日同時間寝起・同時間食事 2枕・顔拭タオル清潔 3.五大栄養素バランス良く 4.数十分おきの水分栄養補給 5有酸素運動は低強度最低20分以上 6汗かいたら清潔に→保湿 7朝夜泡立て優洗顔→即保湿 8湿度管理 9顔触らない 10紫外線対策 11酷くなる前に皮膚科
2017-07-22 10:39:35 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
美容論:コラーゲン合成にはビタミンCと必須アミノ酸が必要。必須アミノ酸は肉、魚、大豆、乳、卵等に。一方ビタミンCは緑黄色野菜・果物(ピーマン、アセロラ、レモン、キウイ、柿、イチゴ等)に含まれ、水や熱に弱く生食基本。尚、サプリでは水に溶けづらくした脂溶性ビタミンCというものがある。
2017-07-22 10:18:29 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
バストアップ:必須脂肪酸にはω-3とω-6があり、特に現代人はω-6脂肪酸を摂り過ぎており逆にω-3脂肪酸の方は不足傾向にある。この2つをバランス良く摂る事が脂肪の代謝を改善し、胸に脂肪を集める事ができる。尚、ω-3脂肪酸は青魚や一部の植物油(アマニ・エゴマ)に多く含まれている。
2017-07-22 10:09:39 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
「かりそめのすがた」という不定期超適当ブログをやっています。→saruyamichael.blog.fc2.com ご興味のある方はどうぞ。
2017-07-22 10:02:28 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
身長を伸ばす:乳製品由来のカゼイン蛋白に酵素を作用して得られるのがCPP(カゼインホスホペプチド)である。カルシウムはリンと結合しやすく、リンによって吸収が阻害される事があるが、CPPはそれを結びつきにくくし、カルシウムの吸収を促す効果がある。尚、リンは食品添加物に多く含まれる。
2017-07-22 09:47:38 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
身長を伸ばす:骨の芯にある骨基質の殆どは蛋白質の一種であるコラーゲンである。また骨基質から外側にかけては骨塩という何層もの円柱構造があり、そこにカルシウムやマグネシウム等様々なミネラルが使われる。つまり骨を作るためにはまずコラーゲンの材料となるアミノ酸とビタミンCが必要である。
2017-07-22 09:39:32 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
食事論:ホウライアオカズラ(ギムネマ)に含まれるギムネマ酸には小腸内での糖の吸収を阻害し、血糖値を上がりにくくする効果があると言われている。また物理的に舌の味覚にも作用し甘味を弱める効果がある。甘い物を食べる際に食前に。ただし鉄の吸収を阻害するため摂り過ぎると貧血になる事がある。
2017-07-22 09:18:41 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
筋トレ論:チートデイは数日に1日食事量を増やす事(高体脂肪率の人では効果無)。炭水化物中心、蛋白質適度、脂肪控えめ、摂取カロリーは平日の倍以上目安。尚、トレ後2日程度は蛋白質合成が促進されるため、トレを毎日・1日間隔で行うのはあまり望ましくない。時には完全休養日も設ける事も重要。
2017-07-22 09:09:39 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
「胸を大きくする方法(バストアップ)」に関する情報をまとめたサイトを運営しています→ brest-burn.jugem.jp
2017-07-22 09:02:29 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
食事論:コラーゲンの材料にはグリシンやプロリン等が多く使われている。それはフカヒレ等コラーゲンを含む食品にも含まれるが、パインやパパイヤ等と一緒に食べるとバラけて吸収が良くなる。またBCAA、グルタミン、HMB、アルギニン等と一緒に摂る事で合成促進、その合成にはビタミンCが必要。
2017-07-22 08:47:52 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
栄養論:食事の必須アミノ酸のバランスを意味するアミノ酸スコアの最高は100だが、動物性食品は単体で100を超えるため単純に動物性食品を組み合せるだけでスコアは高める事ができる。ただし動物性食品だけではカロリー・脂肪を摂り過ぎてしまうため、一部は植物性食品で置き換える必要がある。
2017-07-22 08:39:32 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
栄養論:短鎖脂肪酸の酢酸は腸内細菌で食物繊維を分解する際や、アルコールを肝臓で分解する際に作られ、腸内細胞、腎臓、肝臓、筋肉等を動かす際のエネルギーになる。また胃における食べ物の消化を緩やかにし、一方、酸性である事で様々なミネラルを水溶性に変化させ吸収を促す効果もあるとされる。
2017-07-22 08:18:13 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
『「身長を伸ばす方法」について考えてみた』というブログを書いています。ご興味のある方はどうぞ→ senobeel.seesaa.net
2017-07-22 08:02:40 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バレー やっちゃいけないサーブ&スパイクミス集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 07:48:01 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
健康論:杜仲に含まれるゲニポシド酸は副交感神経系に作用し、血圧を低下させる効果があると言われている。またタンポポの根(自生は念のため止めた方が良い)に含まれるイソクエルシトリンには強い利尿作用があり、カリウムを多く含むため浮腫の改善に効果があると言われている。
2017-07-22 07:18:44 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
健康論:愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシンは親しい人と接する事で分泌され、ストレスを軽減したり性ホルモンの分泌を促すと言われる。また覚醒作用を持つセロトニンにより分泌量が増える。そのセロトニンは規則性のある睡眠習慣により分泌され、特にアミノ酸のトリプトファンから作られる。
2017-07-22 07:09:32 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
『ニキビを治すための化粧水・保湿液・乳液等』についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→zero-face.seesaa.net/article/408151…
2017-07-22 07:03:12 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」大泉洋のモノマネ集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 06:47:49 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」テニス リアル鉄柱当て→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 06:19:02 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」ボクシング カウンター集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 05:47:35 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
身長伸ばす:1毎日同時間寝起・食事 2昼間活動・夜睡眠・早寝早起メリハリ 3必須アミノ酸・マグネシウム・ビタミンC/D/K/B 4ただし五大栄養素バランス良く 5運動は少しずつ強度と種類を増やす 6思春期以降はジャンプ運動 7日光浴 8生活習慣の遺伝に注意 9日々新しい事に挑戦
2017-07-22 05:39:26 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
栄養論:亜鉛はタンパク質合成や成長ホルモン分泌等に必要。しかし必要量は少なくサプリメントでは亜鉛中毒のリスクがある。摂り過ぎるとホルモンバランス悪化、腎機能低下、銅・鉄吸収阻害による貧血等が起こる。食品では特に牡蠣に多く含まれ、その他では豚レバー、牛肉、ナッツ類等にも含まれる。
2017-07-22 05:18:48 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
栄養論:糖は分子が多く連なっている多糖類と少ない少糖類に分けられ、その少糖類の内、連なっている数により四糖類、三糖類、二糖類、最も単純な構造が単糖類である。よく聞く名前ではデンプン・グリコーゲン・デキストリンは多糖類、砂糖(ショ糖)・乳糖・麦芽糖が二糖類、果糖・ブドウ糖が単糖類。
2017-07-22 05:09:31 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
食事論:タマネギの硫化アリルには抗菌作用やビタミンB1の働きを持続させる効果が、辛味成分の硫化プロピルには血液サラサラ効果、ポリフェノールのケルセチンには抗酸化作用が、その他アリインに男性ホルモン分泌を促す効果があるとされる。尚、効果を得るには相当量食べねばならず現実的ではない。
2017-07-22 04:46:46 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
身長を伸ばす:女性ホルモンには骨端線を閉鎖させ、それにより女性は身長の伸び始めが早く終わりも早い。これは思春期を迎えるのが早いほど身長の結果が悪くなるという事であり、女性ではそれが顕著に現れる。実は小さい頃から続けるダイエットが骨端線の閉鎖を早め、身長の伸びを著しく悪くする。
2017-07-22 04:09:27 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
健康論:GABA(γ-アミノ酪酸)は鎮静効果等がある抑制性神経伝達物質だが、体外から摂ってもそのままでは使われない。グルタミン酸やビタミンB6等から合成されるためそれらを摂る事が重要。尚、グルタミン酸は小麦、大豆、チーズ、ナッツ等、ビタミンB6はマグロ、カツオ、サケ、牛レバー等。
2017-07-22 03:57:47 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
健康論:白インゲン豆に含まれるファセオラミンには糖を分解する酵素を抑制し、糖の消化・吸収を抑える効果があると言われている。ただし白インゲン豆を食べるためには加熱(生は食中毒の危険がある)する必要があり、加熱する事で殆どが失われてしまう。よって利用は抽出されたサプリメントとなる。
2017-07-22 03:19:10 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
栄養論:脂溶性ビタミンのビタミンA・D・E・K。脂肪と一緒に摂る事で吸収率が良くなり、また水に溶けにくいため体に蓄えておく事もできる。ただし逆に言えば体外に排出しにくく蓄積しやすいという事であり、過剰摂取による悪い症状が出やすい。脂溶性ビタミンは必要量を適切に摂る事が重要である。
2017-07-22 03:09:34 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
健康論:ボスウェリアセラータ(植物)に含まれるボスウェリア酸は、アレルギー・炎症反応に関わるロイコトリエン(動物性食品や調理油に多く含まれるアラキドン酸から作られる)の合成を抑制する。これにより気管支喘息、関節炎、花粉症、食物アレルギー等の症状を緩和する効果があると言われている。
2017-07-22 02:47:43 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
睡眠論:平日休日問わず毎日同じ時間に寝るとそのリズムが記憶され、いつもの寝る時間になれば自然に眠気を感じるようになる。これは毎日のリズムに従い寝るための準備が行われているという事であり、その準備を妨害すれば睡眠の質は低下する。寝る直前は脳に刺激となる事は避け、寝る準備に従うべし。
2017-07-22 02:39:26 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」野球 伊藤智仁選手の投球(神スライダー)→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-07-22 02:18:26 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
18~39歳の体脂肪率目安→男「低:~10%、標準-:11~16%、標準+:17~21%、軽肥満:22~26%、肥満:27%~」女「低:~20%、標準-:21~27%、標準+:28~34%、軽肥満:35~39%、肥満:40%~」(40~59歳は+1~2%、60歳~は+2~3%)
2017-07-22 02:09:28 JST twittbot.net フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
「視力を維持・回復する方法」に関する情報をまとめたサイトを運営しています→ millennium-eye.at.webry.info ご興味のある方はどうぞ。
2017-07-22 02:02:19 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
SaruyaMichael2
身長を伸ばす:山芋の仲間のヤムイモにはジオスゲニンが含まれる。これは性ホルモンの材料となりホルモンバランスを整えると言われている。日本で栽培されている中ではクーガイモ(トゲドコロ)で最も含有量が高く、特にヤムスゲニン(ジオスゲニンより効果が高いとされる)を含むとされている。
2017-07-22 01:47:29 JST rakubo2 フォロワー: 2972フォロー:2982 返信 RT Fav
readmore
さるやま@筋トレ/ダイエット/健康/美容
さるやま@筋トレ/ダイエット/健康/美容
@SaruyaMichael2
ID:1259947710
場所: 本アカ@SaruyaMichael
ウェブ: sites.google.com/site/saruyamic…
健康・ダイエット・筋トレ・運営ブログ更新等を定期ツイ、稀にスポーツ・ゲーム・アニメ・ニュース等個人的関心事もリツイ&私信。大学でスポーツ専攻。体に関する悩み等あればお気軽に。ただしDM不可・返信は気分次第。稀に無言フォロー。相互フォロー募集中だが完全botではないためリフォローは手動・気まぐれ(現在体脂肪率8%
ツイート: 117302
フォロー中: 2982
フォロワー: 2972
お気に入り: 20
追加されているリスト: 0