SaruyaMichael2 のタイムライン

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健康論:食事は1日3回、7日で21回、30日で90回、365日で1095回。8時間寝るとすれば睡眠も7日で56時間、30日で240時間、365日で2920時間、1時間行うとすれば運動も7日で7時間、30日で30時間、365日で365時間。1年にはこれだけ体質を変える機会がある。
2017-11-20 16:39:25 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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ニキビを治す:ビタミンB群であるパントテン酸は様々な代謝の補助として働くが、特に皮脂の過剰分泌を抑えると言われる。食品では特に豚・鶏・牛のレバーに多く含まれ、その他タラコ、鶏肉、豚肉、大豆製品などにも含まれる。ただし一部は腸内細菌でも作る事ができ、まずは腸内環境の改善が必要。
2017-11-20 16:17:55 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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筋トレ論:激しい運動を行う日が続いた後の休養日では、全く運動しない完全休養より少し体を動かしながら休養した方が効率良く疲労を回復できると言われている。これをアクティブレストと呼ぶ。休養日では普段行わないスポーツや低強度の有酸素運動等を実施する事が気分転換の意味でもオススメである。
2017-11-20 16:09:34 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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「髪の毛を生やす・増やす方法」に関する情報をまとめたサイトを運営しています。ご興味のある方はこちらからどうぞ→mashike.blog.jp
2017-11-20 16:01:47 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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食事論:コラーゲンの材料にはグリシンやプロリン等が多く使われている。それはフカヒレ等コラーゲンを含む食品にも含まれるが、パインやパパイヤ等と一緒に食べるとバラけて吸収が良くなる。またBCAA、グルタミン、HMB、アルギニン等と一緒に摂る事で合成促進、その合成にはビタミンCが必要。
2017-11-20 15:46:58 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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睡眠論:生活習慣の中でも大きな割合を占めており、睡眠習慣の改善なくして真の健康や美は得られない。尚、単にたくさん寝れば良い訳ではなく「平日休日問わず毎日同じ時間に寝起きする」という規則性が最も重要。それがなければ食事や運動習慣等を改善しても無意味。当然休日の寝溜めも逆効果である。
2017-11-20 15:39:25 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:EPAは必須脂肪酸であるω-3脂肪酸の一つで、血栓・中性脂肪予防、アレルギー症状緩和、血液サラサラ効果等がある。ただし血液サラサラ効果は強く、摂り過ぎると止血が遅くなる。食品ではサバ、ウナギ、サンマ、イワシ他青魚に多く含まれており、食べる習慣のない人では不足する事がある。
2017-11-20 15:17:21 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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食事論:ヒレは結合組織・脂肪が少なく肉質が非常に柔らかい。それでいて蛋白質も豊富だが1頭から取れる量が少なく高価である。尚、脂肪が少ないのは次点でハツ・レバー・センマイ→モモ→胸→他。一方、鶏肉はいずれも脂肪が少ない(皮除く)が特にササミは最も脂肪が少なく、安価で蛋白質も豊富。
2017-11-20 15:09:31 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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食事論:リンゴの皮に含まれるウルソル酸やグリーントマトに含まれるトマチジンには筋力低下及び脂肪蓄積の予防効果があるとされている。ただし効果を得るためには相当量食べなければならず現実的ではない。
2017-11-20 14:46:57 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:カリウムは筋肉収縮制御・ナトリウム排出等に関わる。塩分の多い食品を食べる場合や高気温が続いたり運動で大量発汗した場合に必要量が増える。不足すると筋肉痙攣・熱中症等が起きやすい。食品ではカボチャ、シソ、ホウレン草、里芋、サツマイモ、きな粉、納豆、ヒジキ、椎茸等に含まれる。
2017-11-20 14:39:25 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」サッカー ダブルヒールシュート(珍プレー)→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-11-20 14:17:31 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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プロテイン精製法による分類 WPC:乳製品由来の乳清(ホエイ)を濾過し濃縮、ただし不純物が残る。WPI:イオン交換により蛋白質を分離し、蛋白質以外の不純物を取り除く。CFM:WPIよりも少し不純物は残るが有効成分も残せる。WPH:蛋白質を加水分解しペプチド化、吸収速度を高める。
2017-11-20 14:09:38 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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健康・ダイエットなど「体に関する悩み」をテーマにしたサイトを多数運営しています。こちらは私が運営するサイトへのリンクをまとめたページです。ご興味のある方はどうぞ→sites.google.com/site/saruyamic…
2017-11-20 14:01:49 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」格闘技の変態ディフェンス集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-11-20 13:48:18 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:食事の必須アミノ酸のバランスを意味するアミノ酸スコアの最高は100だが、動物性食品は単体で100を超えるため単純に動物性食品を組み合せるだけでスコアは高める事ができる。ただし動物性食品だけではカロリー・脂肪を摂り過ぎてしまうため、一部は植物性食品で置き換える必要がある。
2017-11-20 13:39:24 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」竜巻の中に入ってみた→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-11-20 13:17:08 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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健康論:細胞に取り込みきれなかった糖が血液中に溢れると血液がドロドロになり流れにくくなる。続くと毛細血管を詰まらせ末梢の細胞が壊死、進行すれば太い血管でもそれが起こり健康維持に必要な様々な機能が低下、更に血管壁を損傷し血栓の生成・動脈硬化進行、脳梗塞や心筋梗塞等のリスクを高める。
2017-11-20 13:09:32 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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「身長を伸ばすためのプロテインとサプリメント」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→senobeel.seesaa.net/article/422642…
2017-11-20 13:03:10 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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筋トレ論:HMBはロイシン代謝過程で作られ筋肉合成・分解抑制に関わるがロイシン→HMBは5%程度。1日3g必要(トレ中後等)とされるがロイシンでは60g必要なためHMBから摂る方が効率的。ただし個人差大・過剰摂取意味無。他クレアチンやビタミンD等の同時摂取で効果が高まるとされる。
2017-11-20 12:46:47 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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小胸筋トレ:姿勢を正し床へ座り、肘を伸ばしたまま掌で床を押す。肩が「体の側面より後方」に位置するよう意識しながら、お尻の横で床を押すように力を入れ、ゆっくりと肩を下げていく。できたら同じように床を押しながらゆっくり肩を持ち上げ、脱力せずに次の動作へ移行する。これを20~30回。
2017-11-20 12:39:26 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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メタルサーガ、昨日の禁則地のエラーは何だったんだろう?メタルカード無駄にしてしまった
2017-11-20 12:35:25 JST Twitter Web Client フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」サッカー 前を向きながら踵でオーバーヘッドシュート(珍プレー)→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-11-20 12:17:50 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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身長を伸ばす:女性ホルモンは骨端線を閉鎖させ、これが女性の方が伸びが早く始まり早く終わる理由になる。特に睡眠に関わるメラトニンは性ホルモンを安定化させるため、睡眠の乱れが更に伸びを悪化させる。またメラトニンは必須アミノ酸からも作られるためダイエット等食事制限も伸びを悪化させる。
2017-11-20 12:09:35 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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【定期】『「ダイエットをしなくても済む方法」を考える』というブログを運営しています。健康・筋トレ・ダイエット等、体に関する悩みにご興味のある方はこちらからどうぞ→diet-is-bad.blogspot.jp #ダイエット #美容 #健康
2017-11-20 12:02:58 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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身長を伸ばす:マグネシウムは糖・脂肪・タンパク質の代謝に関わる様々な酵素の働きを助け、特にカルシウムやリン等と共に骨を形作る際に使われている。つまりカルシウムだけでは骨を効率良く作る事はできず身長も伸びない。尚、食品では海藻類、貝類、大豆製品、ナッツ類、キノコ類等に含まれている。
2017-11-20 11:46:47 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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首肩ストレッチ:両手を尻後へ。右手首を左手または左手首を右手で掴む。右手首を掴んだ場合掴んだ右手首を地面方向へ引き、右肩を少し下げ耳を肩につけるよう頭を傾ける。頭を横へ傾けたまま顎を胸中央につける→頭を横に傾けたまま顎を斜め前へ出しながら首を斜めに伸ばす。それをゆっくり繰り返す。
2017-11-20 11:39:25 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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健康論:GABA(γ-アミノ酪酸)は鎮静効果等がある抑制性神経伝達物質だが、体外から摂ってもそのままでは使われない。グルタミン酸やビタミンB6等から合成されるためそれらを摂る事が重要。尚、グルタミン酸は小麦、大豆、チーズ、ナッツ等、ビタミンB6はマグロ、カツオ、サケ、牛レバー等。
2017-11-20 11:17:18 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:例えば全身に酸素を運ぶために必要な「鉄」はそのままでは吸収率が悪いが、ビタミンCと一緒に摂る事でその吸収率が高める事ができる。また骨などに使われているカルシウムは食物繊維やリンによって吸収を阻害される事があり、ビタミンDやKを一緒に摂る事で吸収を促す事ができる。
2017-11-20 11:09:33 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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「ニキビを治すための洗顔料」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→zero-face.seesaa.net/article/408150…
2017-11-20 11:01:49 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」テニス ロジャーフェデラー選手のドロップショット教室→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-11-20 10:47:04 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:「リン」は骨を作るために必要なミネラルの一つだが、カルシウムやマグネシウムと結び付きが強く、摂り過ぎると逆に骨からカルシウムやマグネシウムを溶け出させてしまう。リンは加工食品全般に含まれており、骨を強くするためにはできるだけ手料理をし、リンを摂り過ぎない事が重要になる。
2017-11-20 10:39:26 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるとされ、髪の毛の艶、肌荒れ予防、バストアップ等の効果があるとされる。尚、プエラリア(マメ科の根)に含まれるイソフラボンは一般的な大豆に含まれる量の40倍以上と言われている。過剰摂取には十分な注意が必要、過度な期待も禁物である。
2017-11-20 10:17:29 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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食事論:乳製品には乳糖と呼ばれる糖が含まれており、人によっては消化不良や下痢等を起こす原因になる事がある。これは乳糖を分解するための消化酵素の能力が生まれつき弱い事があり、また年齢を重ねた時その酵素の能力が弱まる事があるからである。尚、これは乳アレルギーとは別である。
2017-11-20 10:09:36 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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「かりそめのすがた」という不定期超適当ブログをやっています。→saruyamichael.blog.fc2.com ご興味のある方はどうぞ。
2017-11-20 10:01:57 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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健康論:ラクトフェリンには免疫力向上、脂肪の代謝改善による内臓脂肪減少、歯周病の予防、鉄の吸収促進による貧血予防等の効果があると言われている。食品では牛乳などの乳製品に多く含まれるが胃酸でそのほとんどが失活してしまうため、摂取するには腸で溶けるようなサプリメントが必要になる。
2017-11-20 09:47:48 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:1日に必要な蛋白質及びアミノ酸は1kg当たり1g以上(60kgなら60g=60000mg)とされ、運動習慣によって1kg当たり1.5gまたはそれ以上必要となる場合がある。それを踏まえると「アミノ酸数千mg配合!」と謳われている商品はむしろ少ないと言えるレベルである。
2017-11-20 09:39:26 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」野球 リアル大リーグボール1号(珍プレー)→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-11-20 09:17:23 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:脂溶性ビタミンのビタミンA・D・E・K。脂肪と一緒に摂る事で吸収率が良くなり、また水に溶けにくいため体に蓄えておく事もできる。ただし逆に言えば体外に排出しにくく蓄積しやすいという事であり、過剰摂取による悪い症状が出やすい。脂溶性ビタミンは必要量を適切に摂る事が重要である。
2017-11-20 09:09:31 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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「胸を大きくする方法(バストアップ)」に関する情報をまとめたサイトを運営しています→ brest-burn.jugem.jp
2017-11-20 09:02:15 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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健康論:アミノペプチドの一種であるカルノシンは筋肉に多く存在しており、乳酸を分解する酵素の働きを高めると言われている。また細胞の酸化・糖化を抑える働きもあるとされ、それによって細胞の老化予防にも効果があると言われている。尚、カルノシンは鶏肉、特に鶏胸肉に多く含まれている。
2017-11-20 08:46:51 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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身長を伸ばす:海藻類のヒジキはビタミンK、カリウム、カルシウム、鉄、ヨウ素を含む。一方アオサは葉酸、カリウム、マグネシウム、マンガンを含む。ただしどちらもナトリウムも多く含む。尚、ヒジキは発癌性のある無機ヒ素を取り込む量が多いとされるが、1週間に30g以上食べなければ問題ない。
2017-11-20 08:39:35 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 「動画」バスケ レア?プレイ集→ameblo.jp/saruyamichael/…
2017-11-20 08:17:26 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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運動論:HIIT(高強度インターバルトレーニング)は全力運動と軽運動または完全休養を短時間で繰り返す運動。決まった方法はないが基本は「全力運動数十秒→軽運動または完全休養を数十秒」を数分~数十分繰り返す。短時間で糖・脂肪等の代謝改善効果が期待できるが、消耗も激しく毎日はできない。
2017-11-20 08:09:41 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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『「身長を伸ばす方法」について考えてみた』というブログを書いています。ご興味のある方はどうぞ→ senobeel.seesaa.net
2017-11-20 08:01:51 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:ビタミンB2は脂肪の代謝に関係し、脂肪がエネルギーになる事を助け、また皮膚や粘膜の健康維持等にも効果がある。食品では特に豚・牛レバーに多く含まれ、その他鶏レバー、牛・鶏ハツ、ウナギ、タラコ、納豆、卵黄等にも含まれる。ただし腸内でも作る事ができ、まず腸内環境改善が必要。
2017-11-20 07:47:55 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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無酸素運動:大きな力を発揮するが短時間で終える事が条件であり、長時間続けられるような負荷では効果が薄い。適切に負荷を増やし、反復回数も減らし、時間も短くする事が重要。尚、糖を使うため糖質制限を行うと効率は悪くなる。また筋トレ中から筋肉の分解が起こるため糖とアミノ酸の補給も必須。
2017-11-20 07:39:26 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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身長を伸ばす:コンドロイチンは細胞同士を結ぶムコ多糖類で特に軟骨に多く存在し、コラーゲンやヒアルロン酸等と共に軟骨に水分・ミネラルを補給し弾力性を持たす。一方グルコサミンはアミノ酸と糖が結びついたアミノ糖で、軟骨の材料・新陳代謝に必要となる。
2017-11-20 07:17:27 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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栄養論:GI値は食品に含まれる「炭水化物50g当たりの糖」における血糖値の上がりやすさを比較するもので、GI値が同じぐらいの食品同士でも「そのGI値の影響を受けるために食べる必要がある重量」は異なる。また加工・調理法、食品の組合せ・順番等によっても血糖値の上がりやすさは変わる。
2017-11-20 07:09:24 JST twittbot.net フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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『ニキビを治すための化粧水・保湿液・乳液等』についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→zero-face.seesaa.net/article/408151…
2017-11-20 07:03:31 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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健康論:脂肪細胞から分泌されるアディポネクチンはインスリンによる細胞への糖取込作用促進、インスリンを介さず筋肉へ糖取込促進、脂肪酸燃焼効果等があると言われる。脂肪蓄積により活性酸素が増えると分泌量が減り、糖制限・運動・EPA・抗酸化物質・アルギニン等で分泌量が増えるとされる。
2017-11-20 06:47:11 JST rakubo2 フォロワー: 3027フォロー:3111 返信 RT Fav
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さるやま@筋トレ/ダイエット/健康/美容
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健康・ダイエット・筋トレ・運営ブログ更新を定期ツイ、稀にスポーツ・ゲーム・アニメ・ニュース等個人的関心事をリツイ&私信。大学でスポーツ専攻。体に関する悩み等あればどうぞ。ただしDM不可・リプは気分次第。稀に無言フォローしに行く/相互フォロー募集中/完全botではないためリフォローは手動(現在体脂肪率8~11%をウロウロ
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